நீங்கள் பழையதாக உங்கள் எலும்புகளை பாதுகாக்க எப்படி
அம்சங்கள்

நீங்கள் பழையதாக உங்கள் எலும்புகளை பாதுகாக்க எப்படி

எழுதியவர் டாக்டர் சாரா ஜார்விஸ் MBE வெளியிடப்பட்டது: 12:18 PM 31-Oct-17

மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது டாக்டர் ஹேலி வில்லிசி படிக்கும் நேரம்: 5 நிமிடம் படிக்க

3 பெண்களில் 1 மற்றும் 50 வயதுக்குட்பட்ட 5 ஆண்கள் 1 ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக எலும்பை உடைப்பார்கள். ஒவ்வொரு வருடமும் 300,000 க்கும் அதிகமான பிரிட்டன்களும் சிறிய புடைப்புகள் மூலம் எலும்பு முறிவுகளை அனுபவிக்கின்றன. சிறந்த, ஒரு உடைந்த எலும்பு வலி மற்றும் பலவீனமாக்கும். மோசமான நிலையில், அது சுதந்திரத்தின் இழப்பை உச்சரிக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.

இதற்கு என்ன பொருள்?

டாக்டர்கள் நீண்ட வார்த்தைகளை நேசிப்பதாகத் தோன்றுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மட்டும் அல்ல. பெரும்பாலும் அவர்கள் ஒன்றாக பல்வேறு நிலைமைகளை இணைக்கும் மருத்துவ சொற்களின் கலவையாக இருக்கிறார்கள். எனவே 'எலும்புக்கூடு' எலும்புகளோடு எதையுமே செய்யக்கூடாது, 'போரோசிஸ்' நுண்துகள்கள் (நுண்ணிய பாறைகள் போன்றவை, சிறிய சேனல்கள் நீர் மூலம் பெற முடியும்). எனவே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது 'எலும்புகள்' அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உங்கள் எலும்புகள் திடமானவை அல்ல - அவை கடுமையான இணைப்பான திசு, கொலாஜன், மற்றும் தாதுக்கள் (பெரும்பாலும் கால்சியம்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை நிலையானதாக இல்லை - உண்மையில் அவை உடைந்து போயின, நேரம். அதனால்தான் எலும்புகளை நீங்கள் உடைக்கும்போது குணமாகிறது. நீங்கள் வளர்ந்து வருகிறீர்கள் என்றால், கட்டிடத்தை வேகமாக உடைத்து விடலாம், பின்னர் இரு சமநிலைகளும் இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் சுமார் 40 வயதை அடைந்துவிட்டால், அது போடப்பட்டதைவிட வேகமாக வளர்ந்துகொண்டே போகிறது. ஒரு பெண் என, நீங்கள் மெனோபாஸ் மூலம் சென்று இந்த செயல்முறை மேலும் வேகம்.

அதாவது, உங்கள் எலும்புகள் குறைவான அடர்த்தியாகவும், வலுவான வலுவாகவும் இருப்பதால், சிறிய நீர்வீழ்ச்சிகளிலிருந்து உடைந்து போகும் வாய்ப்புள்ளது. நீ பழையவள், அதிக ஆபத்து. உயரத்திலிருந்து நின்று கொண்டு ஒரு இடுப்பு அல்லது மணிக்கட்டை உடைக்கலாம். மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு எலும்புகள் கூட கடுமையான தொடர்ந்து வலியை ஏற்படுத்தும், சிறிய அதிர்ச்சி கொண்ட வீழ்ச்சியடைய முடியும்.

இது ஆரம்பிக்க மிகவும் இளமையாக இல்லை

பெரும்பாலான மக்கள், அவர்களின் 40 வயது வரை எலும்பு அடர்த்தி இழக்க தொடங்கும் போதும், நீங்கள் உங்கள் வயது என்ன, உங்கள் எலும்புகள் பாதுகாக்கும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் இதை படிக்க போதுமான வயதானால், நீங்கள் அவர்களை பல ஆண்டுகளாக பாதுகாக்க வேண்டும்! உங்கள் எலும்புகள் உங்கள் முந்திய 30 களில் வலுவாக இருக்கும், அவை உச்ச அடர்த்தியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதை இழக்க வேண்டிய எலும்புகள் அதிகம். பெண்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தொடர்பான முறிவு ஏற்படுவதை விட பெண்கள் குறைவாக இருப்பதற்கான காரணங்கள் ஒன்றாகும் - அவற்றின் எலும்புகள் தொடங்குவதற்கு மிகவும் அடர்த்தியானவை.

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் நீங்கள் பிறப்பதற்கு முன்பே ஆரம்பிக்க வேண்டும், எனவே கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் பிள்ளைகளுக்கு போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை தங்கள் உணவில் பெற்றுக் கொள்ளலாம். குழந்தைகள் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரு கவலைப்படாத உணவு கட்டத்தில் போகிறோம் கூட அவர்கள் வழக்கமான கால்சியம் கோள் முக்கியம். Under-2s முழு கொழுப்பு பால் பொருட்கள் வேண்டும், ஆனால் 2-overs எந்த வகை முடியும். தயிர், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் பங்களிக்கின்றன.

ஆண்கள் எதிராக பெண்கள்

பெண்கள் மெதுவாக எலும்புகளை இழக்கிறார்கள், குறிப்பாக மாதவிடாய் பிறகு, நீங்கள் ஒரு பெண் என்றால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக ஒரு எலும்பு உடைக்க வாய்ப்பு அதிகம். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எலும்பு முறிவுகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மாதவிடாயின்போது பெண்களுக்கு இருக்கும். பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் சில பாதுகாப்பு அளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மாதவிடாய் (45 வயதுக்குட்பட்ட) மாதவிடாய் வழியாக சென்றால் அல்லது உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கும் உணவு சீர்கேடு பசியின்மை போன்ற நிலைமைகளின் காரணமாக நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருப்பீர்கள்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் இயங்குகிறது, அதனால் எலும்புப்புரை அல்லது பெற்றோருடன் / சகோதரி / சகோதரி (அல்லது இடுப்பு எலும்பு முறிவு) உங்கள் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. எனவே ஒரு சிறிய வீழ்ச்சிக்கு பிறகு ஒரு முறிவு இருந்தது. கூட்டு பிரச்சினைகள் முடக்கு வாதம் அல்லது அன்கோலோசிங் ஸ்போண்டிளைடிஸ் அல்லது குரோன்ஸ் நோய் போன்ற குடல் பிரச்சினைகள் (இது முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கக் கூடும்) உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் எலும்புகள் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு சிறிய வீழ்ச்சியிலிருந்து உடைந்த எலும்பு இருந்தால், அல்லது உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக நினைத்தால், அவர்கள் ஒரு எலும்பு ஸ்கேனைப் பயன்படுத்துவார்கள். இந்த விரைவான மற்றும் முற்றிலும் வலியற்ற செயல்முறை பொதுவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு, ஒரு Xray போல. இது உங்கள் எலும்புகள் சாதாரணமாகவோ அல்லது மெல்லியதாகவோ (எலும்பு முறிவு) அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் சொல்கிறார்.

நீங்கள் ஒரு எலும்பு உடைத்து எலும்புப்புரை இருந்தால், அல்லது வேறு ஆபத்து காரணிகள் (பழையவை உட்பட) இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக வழக்கமான மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கலாம் - வழக்கமாக ஒன்று என்று அழைக்கப்படும் alendronate, தினசரி அல்லது மாதாந்திர எடுத்து. இவை ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் ஆரம்பத்தை அல்லது முன்னேற்றத்தை தாமதப்படுத்தலாம். இது HRT ஆக இருக்கலாம், இது வழக்கமாக மாதவிடாய் சுற்றிலும் மட்டுமே கொடுக்கப்படுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் எலும்புகளை பாதுகாக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். மிக முக்கிய குறிப்புகள் உள்ளன:

  • உங்கள் மது உட்கொள்ளல் கீழே வைத்து (வெறுமனே இரண்டு அலகுகள் ஒரு நாள் கீழ் ஆனால் நிச்சயமாக நான்கு கீழ்).
  • புகைக்க வேண்டாம் (நீங்கள் வேறொரு காரணத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும்!).
  • தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய். இது எலும்புகள் மற்றும் அவர்களுக்கு ஆதரவு என்று தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது எடை தாங்கி உடற்பயிற்சி, மிகவும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் மற்றும் சிறிய எடை தூக்கும் சிறந்த. நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் உங்கள் இதயம் பெரிய ஆனால் உங்கள் எலும்புகள் இல்லை.
  • உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும். குறைந்த கொழுப்பு பால் உணவுகள் (பால், தயிர், சீஸ்); எலும்புகள் உறிஞ்சும் மீன்; சோயா பொருட்கள் (டோஃபு போன்றவை); கீரை, உலர்ந்த அத்தி அல்லது ஆப்ரிக் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டிகள் அல்லது தானியங்கள் - இவை அனைத்தும் நல்ல ஆதாரங்கள்.
  • குறைந்த கொழுப்புப் பால் பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவையாகும், அவை முழு கொழுப்பு மாற்று மருந்துகளாலும் உயர்ந்தவை அல்ல.
  • உங்கள் வைட்டமின் D ஐ மேல் ஏப்ரல்-அக்டோபர் மாதங்களில் இருந்து வெளிவரும் முகம் மற்றும் ஆயுதங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் சூரியனைப் பெறுங்கள்.
  • குளிர்காலத்தில் 10 மைக்ரோகிராம்களின் ஒரு வைட்டமின் D யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றும் நீங்கள் 65 வயதிற்கு மேல் இருந்தால் அல்லது அதிகமாக வெளியே வரவில்லை என்றால், அனைத்து வருடமும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை உங்கள் எலும்புகளை பாதுகாக்க முடியும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. லீன் கோழி அல்லது சிவப்பு இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் அனைத்து நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
  • டோஃபு, கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளுக்குப் பதிலாக, சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவாக இருந்தால், புரதத்தில் நீங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இந்த கட்டுரை முதலில் வெளியிடப்பட்ட இடத்தில் 'என் வீக்லி'க்கு நன்றி.

எங்கள் மன்றங்களைப் பார்வையிடவும்

எங்கள் நட்பு சமூகத்திலிருந்து ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை பெற நோயாளி மன்றங்களுக்கு தலைமை தாருங்கள்.

விவாதத்தில் சேருங்கள்

சுற்றுப்பாதை பெருக்கம்

மரணத்தை பற்றி குழந்தைகள் எப்படி பேச வேண்டும்