வீடியோ: Glute வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
அம்சங்கள்

வீடியோ: Glute வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

எழுதியவர் லில்லி சப்ரி

மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது டாக்டர் சாரா ஜார்விஸ் MBE

உங்கள் குறைந்த பின்புறத்தில் இயக்கத்தை வலுப்படுத்தி, குளுட் மற்றும் கோர் தசைகள் பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய உங்கள் திறனை மேம்படுத்த நுழைவாயில் உள்ளது.

1 இல் 2 குளூட் வலிமைப்படுத்துதல் உடற்பயிற்சிகள்

லில்லி சப்ரி, பிசியோதெரபிஸ்ட்

உடற்பயிற்சிகளை பலப்படுத்துதல்

வீடியோக்களை மறை வீடியோக்களைக் காண்பி
  • 1 உடற்பயிற்சிகளை பலப்படுத்துதல் 01:04
  • 2 கிளவுட் வலிமை - கிளாம் உடற்பயிற்சிகள் 01:20

க்ளுட் நீண்டுள்ளது

குறைந்த முதுகுக்கு ஆதரவாக அதிகபட்சம் பளபளப்பு

  1. இடுப்புகளின் கீழ் நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் உங்கள் கைகளால் எல்லா நான்கும் கிடைக்கும்.
  2. நான்கு பூனை / ஒட்டகத்தை நீட்டித்தல் - நடுநிலை முதுகெலும்பு கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு. நடுநிலையான முதுகெலும்பு பூனை மற்றும் ஒட்டகத்தின் நடுவில் உங்கள் பின்புறம் பிளாட் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் குறைந்த பின்புறத்தில் ஒரு கற்பனை தட்டில் சமப்படுத்த முடியும்.
  3. உங்கள் இடது புறத்தில் உங்கள் உடல் எடையை மாற்றுவதற்கு முன்னர் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் இழுக்கவும், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பில் 90 ° வரை உங்கள் வலது காலை தூக்கலாம்.
  4. உங்கள் வலது கால் நெகிழ்வுடன், உங்கள் வலது குதிகால் கொண்டு செல்லும் உச்ச வரம்பை நோக்கி கால்களை இழுக்கவும். கழுதை கிக் பயிற்சியை முடிக்க காலில் ஒரு சில அங்குலங்களை தூக்கி எறியுங்கள்.
  5. இரு காலையிலும் ஒவ்வொரு காலையிலும் 20 மறுபடியும் நிறைவு செய்யுங்கள்.

கடிகாரம் உடற்பயிற்சி

  1. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் பக்கமாக பொய், உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் தொட்டு.
  2. உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுத்து, முக்கிய தசைகள் செயல்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு சிறிய இடைவெளி உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
  3. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்வதால், மெதுவான கட்டுப்பாட்டு இயக்கத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைத் திறந்து மீண்டும் அவற்றை மீண்டும் மூடுவதற்கு முன்பாகத் திறக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இருமுறை மறுபடியும் நிறைவு செய்யுங்கள்.
  4. உங்கள் இடுப்புகளை உருட்டிக்கொண்டு சரியான படிவத்தை வெளியேற்றுவதை தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள். உங்கள் மேல் இடுப்பில் ஒரு முழு கண்ணாடி வைத்திருப்பதைப் போலவே முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் இடுப்புகளை வைத்திருங்கள்.
  5. இந்த உடற்பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் கால்களை ஒரு கற்பனை மலையில் உயர்த்தி, தரையில் முழங்கால்களை வைத்து, களிமண் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

எங்கள் மன்றங்களைப் பார்வையிடவும்

எங்கள் நட்பு சமூகத்திலிருந்து ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை பெற நோயாளி மன்றங்களுக்கு தலைமை தாருங்கள்.

விவாதத்தில் சேருங்கள்

நீங்கள் தனியாக உணர்ந்தால் என்ன செய்வது

ஒஸ்லர்-வேபர்-ரென்டு நோய்க்குறி