ஆண்பால் Fasciitis உட்பட குதிகால் மற்றும் கால் வலி
கால் பராமரிப்பு

ஆண்பால் Fasciitis உட்பட குதிகால் மற்றும் கால் வலி

அகில்லெஸ் டெண்டினோபதி குதிகால் தசைநார் ரப்பர் மெட்டாடர்சியல் (மெட்டாடாலியல் காயம்) கணுக்கால் எலும்பு முறிவுகள் மோர்டன் நரம்பு மண்டலம் பிளாட் அடி மற்றும் வீழ்ச்சி முனைகள்

குதிகால் மற்றும் கால் வலி மிகவும் பொதுவானவை. மிகவும் பொதுவான காரணம் ஹீல் கீழ் ஒரு வலி ஏற்படுகிறது இது ஆல்டர் fasciitis உள்ளது. இது பொதுவாக நேரத்திற்குப் பின் செல்கிறது ஆனால் பல்வேறு சிகிச்சைகள் உதவலாம்.

குதிகால் மற்றும் கால் வலி மிகவும் பொதுவானவை

குதிகால் மற்றும் கால் வலி

பிளானர் ஃபேசிசிடிஸ் உட்பட

  • உங்கள் கால் சில உடற்கூறியல்
  • என்ன ஹீல் மற்றும் கால் வலி ஏற்படுகிறது?
  • வயல் fasciitis என்ன?
  • என்ன காரணம்?
  • அது எப்படி பொதுவானது?
  • அறிகுறிகள் என்ன?
  • இது எப்படி கண்டறியப்படுகிறது?
  • சிகிச்சை என்ன?
  • வேறு எந்த சிகிச்சையும் இல்லையா?
  • என்ன அறுவை சிகிச்சை பற்றி?
  • மேற்பார்வை (முன்கணிப்பு) என்ன?
  • அது தடுக்க முடியுமா?

உங்கள் கால் சில உடற்கூறியல்

உங்கள் கால்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் - உங்கள் முழு உடலின் எடையையும் தாங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அடிவிலும் பல எலும்புகள் உள்ளன (கீழே உள்ள படங்களை பார்க்க) அவை சுருக்கமாக மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

  • முதுகெலும்பு: கால்விரல்கள் (ஃபாலாங்க்கள்) மற்றும் ஐந்து நீண்ட எலும்புகள் (கணையங்கள்) ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன. இந்த முதல் முதல் ஐந்தாவது பெயர். முதல் metatarsal எலும்பு மிக பெரிய மற்றும் உங்கள் பெரிய கால் இணைகிறது என்று எலும்பு உள்ளது. ஒவ்வொரு பெருவிரலையும் மூன்று ஃபலன்களைக் கொண்டிருக்கிறது, பெருவிரல் தவிர இரண்டு மட்டுமே உள்ளது. கால்விரல்களில் மூன்று மூட்டுகள் உள்ளன (அதாவது பெருவிரல்).
  • மிட்ஃபூட்: காலின் வளைகளை உருவாக்கும் எலும்புகளின் சேகரிப்பு.
  • ஹிந்துஃட்: கணுக்கால் கூட்டு மற்றும் தசை எலும்புகள், மிகப்பெரிய, ஹீல் எலும்பு (கல்கேனியம்) உட்பட.

குதிகால் தசைநார் என்ன?

உங்கள் குதிகால் தசைநார் உங்கள் கால் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. இது உங்கள் குதிகால் மேலே மற்றும் பின்னால் காணப்படுகிறது. உங்கள் கன்று தசைகளுக்கு உங்கள் ஹீல் எலும்பு (கல்கேனியம்) இணைகிறது. உங்கள் குதிகால் தசைநார் செயல்பாடு உங்கள் கணுக்கால் சுட்டிக்காட்டும் போது iyou செய்ய, கணுக்கால் உங்கள் கால் கீழ்நோக்கி வளைக்கும் உதவும் உள்ளது. (இந்த இயக்கம் அகார் நெகிழ்வு எனப்படுகிறது.)

ஆலை குழப்பம் என்ன?

உங்கள் பிளாங்க் திசுக்கொல்லியான திசு ஒரு வலுவான இசைக்குழு (ஒரு தசை போன்ற) உங்கள் ஹீல் (கால்சனை) இருந்து உங்கள் நடுத்தர கால் எலும்புகள் வரை நீண்டுள்ளது. இது உங்கள் கால் வளைவை ஆதரிக்கிறது மேலும் உங்கள் காலில் ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சுபவராக செயல்படுகிறது.

தவிர்க்க குளிர்கால கால் பராமரிப்பு தவறுகள்

7min
  • கால் உடற்கூறியல்

  • உங்கள் கால் வலி ஏற்படுகிறது என்ன கண்டுபிடிக்க எப்படி

    4min
  • உங்கள் கால்களை எப்படி சிக்கனமாக வைத்திருக்க வேண்டும்

    5min
  • பல தசைநார்கள், அத்துடன் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள், உங்கள் கால் உள்ள உள்ளன. எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் உங்கள் கால்களில் அடிவயிற்றுகள் அமைகின்றன. இந்த வளைவுகள் நீண்ட மற்றும் குறுக்கு வளைவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் கால்களின் வளைவுகளாகும், இது உங்கள் கால்களின் உடலைப் பற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. நரம்புகள் உங்கள் காலின் தோலுக்கு உணர்த்தும்.

    கால் வலி ஏற்படுகிறது என்ன?

    என்ன ஹீல் மற்றும் கால் வலி ஏற்படுகிறது?

    உங்களுக்கு வலுவான அடி இருக்கிறதா? நீங்கள் தனியாக இல்லை - ஆல்டர் ஃபாசிசிஸ் ஹீல் (கல்கேனியம்) கீழ் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். ஆல்கார் ஃபேஸ்சிட்டிஸ் ஹீல் மற்றும் கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், அது ஒரே காரணம் அல்ல:

    குதிகால் மற்றும் கால் வலி பொதுவான காரணங்கள்

    • ஆண்பால் fasciitis (கீழே காண்க).
    • குதிகால் தசைநார் அழற்சி (அக்கிலேஸ் டெண்டினோபதி) கணுக்கால் பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்தி, குதிகின் பின்புறத்தில் இறங்கலாம்.
    • குதிகால் தசைநார் வெடிப்பு திடீர் குதிகால் வலி மற்றும் நடைபயிற்சி பிரச்சினைகள் ஏற்படுத்தும்.
    • உன் கால் பந்தை
      • கணுக்கால் எலும்புகள் ஒரு முறிவு; அல்லது
      • கணுக்கால் எலும்புகளின் தலையைச் சுற்றி வீக்கம் உண்டாகிறது.
      • எனவே மோர்டன் நரம்பு மண்டலம், கணுக்கால் எலும்புகள் இடையே இயக்க நரம்புகள் ஒரு ஒரு பிரச்சனை முடியும்.
    • வழக்கமாக இந்த நிலை எந்த அறிகுறிகளுக்கும் ஏற்படாது, மாறாக, பிளாட் கால்களைக் காட்டிலும், வேறெங்கும் எந்த காலத்திலும் வலி ஏற்படலாம்.
    • 8 மாதங்களுக்கும் 14 வயதுக்கும் இடையில் உள்ள குழந்தைகளை பாதிக்கக்கூடிய ஹீலின் வலுவான வீக்கமாகும்.

    உடலில் மற்ற இடங்களிலும், அத்துடன் கால்களிலும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் பல நிலைகளும் உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக:

    • வலிமிகுந்த மூட்டுகளை ஏற்படுத்தும் நிபந்தனைகள்:
      • கீல்வாதம்
      • சொரியாடிக் கீல்வாதம்
      • முடக்கு வாதம்
    • கௌட் அடிக்கடி காலில் திடீரென கடுமையான வலியையும், பொதுவாக பெருவிரலை ஏற்படுத்துகிறது.
    • Bunions (hallux valgus) பெரிய பெருவிரல் வலியை ஏற்படுத்தும் ஆனால் இது மிகவும் படிப்படியாக வருகிறது.
    • புற நரம்பியல், துளைத்தல் அல்லது தசைநாண் டன்னல் நோய்க்குறி போன்ற கால்களை நரம்புகளுடன் சிக்கல்.
    • பாதங்களுக்கு இரத்த நாளங்கள் உள்ள பிரச்சனைகள், இது பொதுவாக பரந்த தமனி நோய் அல்லது நீரிழிவு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

    பிளாட் அடி காலில் எங்கும் வலி ஏற்படலாம்

    மீதமுள்ள இந்த துண்டுப்பிரசுரம் ஆலைக்குரிய fasciitis பற்றி.

    வயல் fasciitis என்ன?

    குதிகால் வலி என்ன?

    ஆண்பால் fasciitis உங்கள் நட்பு திசுப்படலம் வீக்கம் பொருள்.

    பத்து பேரில் ஒருவரை தங்கள் வாழ்க்கையில் சில இடங்களில் பாதிக்கும் ஒரு நிபந்தனை இது. இது 'ஜாகர்'ஸ் ஹீல்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - நீங்கள் அதை உருவாக்க ஒரு ரன்னர் இருக்க வேண்டியதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, பொதுவாக நேரத்தில் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் சிகிச்சை உங்கள் மீட்பு வேகமாக இருக்கலாம். எனவே, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? பயனுள்ள சிகிச்சை ஓய்வு, நல்ல காலணி, ஹீல் பட்டைகள், வலிப்பு மற்றும் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு ஸ்டீராய்டு ஊசி அல்லது பிற சிகிச்சைகள் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

    என்ன காரணம்?

    திசுப்படலம் (வீக்கம் அல்லது வீக்கம் இல்லாமல்) திரும்பத் திரும்ப சிறிய காயங்கள் ஆல்கார் ஃபேஸ்சிட்டிஸின் காரணமாக கருதப்படுகின்றன. காயம் வழக்கமாக உங்கள் குதிகால் எலும்புடன் இணைந்த இடத்திற்கு அருகில் உள்ளது.

    யாராவது ஆலை ஃபேஸ்ஸிட்டிஸை உருவாக்க முடியுமா?

    நீங்கள் சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் நட்பு திசுப்படலம் காயப்படுத்தும் அதிகமாக இருக்கும். உதாரணத்திற்கு:

    • நீங்கள் உங்கள் காலில் நிறைய நேரம் இருந்தால், அல்லது ஏராளமான நடைபயிற்சி செய்தால், இயங்கும், நின்று, முதலியன, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாதபோது அல்லது முன்னர் ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையைப் பெற்றிருந்தால்.
    • நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு வித்தியாசமான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி தொடங்கியது என்றால் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பாதையில் பதிலாக சாலையில் இயங்கும்.
    • நீங்கள் ஏழை குஷனிங் அல்லது ஏழை பரம ஆதரவுடன் காலணிகள் அணிந்து இருந்தால்.
    • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் - இது உங்கள் குதிகால் மீது அதிக அழுத்தத்தை கொடுக்கும்.
    • அதிகப்படியான அல்லது திடீரென்று உங்கள் நீளத்தை நீக்கிவிட்டால். உதாரணமாக - தீவிரம் அல்லது தூரம் இயங்கும் அதிகரிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள்; ஏழை நுட்பம் 'தொகுதிகள்' தொடங்கி, முதலியவை.
    • நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான குதிகால் தசைநார் (உங்கள் கன்று மேலே உங்கள் கன்று தசைகள் கீழே பெரிய தசைநார்) இருந்தால். இது உங்கள் கணுக்கால் வளர உங்கள் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆல்டர் திசுப்படலம் சேதத்தை நீங்கள் அதிகமாக செய்யலாம்.

    ஆண்பால் fasciitis 'போலீஸ்காரனின் ஹீல்' உடன் குழப்பி இருக்கலாம், ஆனால் அவை வேறுபட்டவை. ஹீல் எலெக்ட் (கல்கேனியம்) கீழ் திரவத்தின் (புர்சா) வேலையிலிருந்து வீக்கமடைதல் - கால்சியம் குடல் அழற்சி எனப்படும் பொலிஸனின் ஹீல் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸ் போன்ற பொதுவான ஒன்றல்ல.

    பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு வயிற்றுப் பார்சிட்டிஸிற்கு பெரும்பாலும் வெளிப்படையான காரணம் இல்லை. ஒரு பொதுவான தவறான நம்பிக்கை, வலி ​​ஒரு குதிரை வளர்ச்சிக்கு காரணம், அல்லது 'தூண்டுதல்', குதிகால் எலும்பு இருந்து வரும். பல மக்கள் குதிகால் எலும்பு ஒரு bony ஊடுருவ ஆனால் இந்த அனைவருக்கும் ஆல்டர் fasciitis உருவாகிறது.

    அது எப்படி பொதுவானது?

    ஆண்பால் fasciitis பொதுவானது. சுமார் 10 பேரில் சுமார் 1 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில காலத்திற்கு முன்னர் ஆண்குறி fasciitis ஐ உருவாக்குவார்கள். இது 40 முதல் 60 வயது வரை உள்ள மக்களில் மிகவும் பொதுவானது. எனினும், எந்த வயதிலும் இது நிகழலாம். அது மனிதர்களில் இருப்பதைப் போல இருமடங்கு பொதுவானது. அது விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பொதுவானது.

    அறிகுறிகள் என்ன?

    வலி முக்கிய அறிகுறியாகும் மற்றும் இது உங்கள் ஹீலின் அடிப்பகுதியில் எங்கும் இருக்கக்கூடும். எனினும், பொதுவாக, ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வலி முக்கிய ஆதாரமாக காணப்படுகிறது.

    அங்கால் திசுப்படலம் எங்கே?

    இந்த வரைபடம் கால்வாயில் உள்ள எலும்புகள் தொடர்பாக ஆலை நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை காட்டுகிறது. திசுக்களின் இந்த இசைக்குழுவின் அழற்சியானது ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. ('இடிஸ்' என்பது வீக்கத்திற்கு மருத்துவக் காலமாகும்).

    ஆல்டர் ஃபாஸ்டியாவின் அழற்சியின் அறிகுறிகள் என்ன?

    வலி முக்கிய அறிகுறியாகும். நடைபயிற்சி போது நீங்கள் காலில் அழுத்தத்தை வைத்து போது inflamed ஆந்தை நரம்புகள் காயம் எப்படி கற்பனை செய்யலாம். இந்த வலியை உங்கள் குதிகால் கீழே உள்ள எங்கும் இருக்க முடியும். இருப்பினும், பொதுவாக, ஒரு இடம் வலிக்கான முக்கிய ஆதாரமாகக் காணப்படுகிறது. இது அடிக்கடி உங்கள் குதிகால் இருந்து 4 செமீ முன் மற்றும் தொடுவதற்கு மென்மையாக இருக்கலாம்.

    காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் முதல் படிகள் எடுக்கும்போது அல்லது உங்கள் காலில் எந்த எடையையும் வைக்காத நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு வலி பெரும்பாலும் மோசமாக உள்ளது. பெரும்பாலும், அது குத்தல் அல்லது வலிக்கிறது வலி விவரிக்கப்படுகிறது. நாள் செல்லும்போது மென்மையான உடற்பயிற்சியை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறைக்கலாம். இருப்பினும், நீண்ட காலமாக அல்லது நீண்ட காலமாக உங்கள் காலில் இருப்பது பெரும்பாலும் வலியை மோசமாக்குகிறது. உங்கள் கால்வைத்திருப்பது பொதுவாக வலிக்குத் தளர்த்துவது - இயங்கும் வரை தங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யும் மக்களுக்கு இது மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும்!

    உங்கள் காலின் திடீர் நீட்சி வலி மோசமடையக்கூடும் - உதாரணமாக, மாடிக்கு மேல் அல்லது tiptoes மீது நடைபயிற்சி. நீங்கள் வலியால் உறைக்கலாம். சில நேரங்களில் ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களிலும் ஆண்குறி fasciitis உள்ளது.

    இது எப்படி கண்டறியப்படுகிறது?

    உங்கள் மருத்துவர் பொதுவாக உங்களிடம் பேசி, உங்கள் கால்களை பரிசோதிப்பதன் மூலம் நோய்க்குறிகுறிகளை கண்டறியலாம். அரிதாக, கண்டறிதல் நிச்சயமற்றது அல்லது ஹீல் வலிக்கு பிற சாத்தியமான காரணங்களை நிரூபிக்கப்பட்டால் சோதனைகள் தேவைப்படும். இந்த ஹீல் எக்ஸ் கதிர்கள் அல்லது திசுப்படலம் ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் சேர்க்க முடியும். ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் வழக்கமாக தடிமனான ஃபேஸ்சிடிஸில் திசுக்கட்டிகளால் மற்றும் தசைப்பிடிப்பைக் காட்டுகிறது.

    சிகிச்சை என்ன?

    வழக்கமாக, வலி ​​நேரம் குறைகிறது. 'பிலாசியா' திசு, 'தசைநார்' திசு போன்ற, மிகவும் மெதுவாக சுகப்படுத்துகிறது. செல்ல பல மாதங்கள் அல்லது அதற்கு அதிகமாக ஆகலாம். இருப்பினும், மீட்பு வேகப்படுத்த உதவும் பலவிதமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. பல்வேறு சிகிச்சைகள் கலவையாக இருக்கலாம். இந்த ஓய்வு மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகள் (மிகவும் பொதுவான) இருந்து அறுவை சிகிச்சை (அரிதான) மாறுபடும்.

    கூட்டாக, இந்த ஆரம்ப சிகிச்சைகள் மரபணு fasciitis க்கான 'பழமைவாத' சிகிச்சைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன:

    உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுங்கள்

    இது முடிந்த அளவுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இயங்கும் தவிர்க்க, அதிகமாக நடைபயிற்சி அல்லது நின்று, மற்றும் உங்கள் ஒரே நீட்டிப்பு நீட்டித்தல். கீழே விவரிக்கப்பட்ட மென்மையான நடை மற்றும் பயிற்சிகள் நன்றாக இருக்கும்.

    காலணி

    கடினமான பரப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடக்க வேண்டாம். குஷனிங் ஹீல்ஸ் மற்றும் ஒரு நல்ல வணக்க ஆதரவுடன் காலணிகள் தேர்வு செய்யவும். ஒரு திறந்த சந்தனத்தை விட ஒரு சிறிய விளையாட்டு காலணி ஒருவேளை சிறந்தது. உங்கள் குதிகால் ஒரு நல்ல குஷன் கொடுக்க முடியாது என்று பழைய அல்லது அணிந்திருந்த காலணிகள் தவிர்க்கவும்.

    ஹீல் பட்டைகள் மற்றும் வளைவு ஆதரிக்கிறது

    நீங்கள் ஹீல் குனிய மற்றும் உங்கள் கால் வளைவு ஆதரவு பல்வேறு பட்டைகள் மற்றும் காலணி செருகுவாய் வாங்க முடியும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் காலணிகளில் வைத்தால், இந்த வேலை சிறந்தது. நோக்கம் சுமார் 1 செ.மீ. உங்கள் ஹீல் உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் ஹீல் மென்மையானது என்றால், மென்மையான இடத்தின் இடத்தில் ஹீல் பேட்டில் ஒரு சிறிய துளை வெட்டுவது. இதன் அர்த்தம் உங்கள் குதிகால் மென்மையான பகுதி உங்கள் காலணி உள்ளே எதையும் தொட முடியாது. இரண்டு கால்களிலும் செருகல்கள் / பட்டைகள் வைக்கவும், ஒரே ஒரு காலில் நீங்கள் மட்டும் வலி இருந்தால் கூட. ஒரு பாத நோய்களை குணப்படுத்தும் மருத்துவர் சிறப்பு செருகி உதவ முடியும்.

    வலி நிவாரண

    பாராசெட்மால் போன்ற வலிமிகுந்திகள் பெரும்பாலும் வலியை குறைக்கின்றன. சில சமயங்களில் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பயனுள்ளதாகும். இவை வலிமிகுந்தவையாகும், ஆனால் வீக்கத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் சாதாரண வலிப்பு நோயாளிகளைவிட சிறப்பாக செயல்படலாம். சிலர், ஒரு கிரீம் அல்லது ஜெல்லின் தேய்த்தல், தங்கள் ஹீலுக்கான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.

    15-20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் காலில் வைக்கப்பட்டிருக்கும் பனிக்கட்டிகள் (தேயிலைத் துணியுடன் மூடப்பட்டிருக்கும் உறைந்த பட்டாணி போன்ற பையில்) வலிக்கு நிவாரணம் பெற உதவும்.

    உடற்பயிற்சிகள்

    உங்கள் குதிகால் தசைநார் மற்றும் வயிற்று திசுப்படலத்தின் வழக்கமான, மென்மையான நீட்சி உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும். ஆல்கார் ஃபேஸ்சிடிஸுடனான பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் குதிகால் தசைநார் ஒரு சிறிய இறுக்கம் வேண்டும், ஏனெனில் இது. இந்த வழக்கு என்றால், அது உங்கள் ஹீல் பின்புறம் இழுக்க முனைகிறது மற்றும் உங்கள் பிளாங்க் திசுப்படல இறுக்கமான வைத்து ஒரு தட்டுதல் விளைவு உள்ளது. மேலும், நீங்கள் ஒரே இரவில் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றுப் பாதிப்பை இறுக்கச் செய்ய முனைகிறது (இது பொதுவாக காலையில் மிகவும் வேதனையான முதல் விஷயம்). இந்த உடற்பயிற்சிகளின் நோக்கம் தசைநார்கள் மற்றும் திசுக்கட்டையை மெதுவாக மேலே மற்றும் உங்கள் குதிகால் கீழே தளர்த்த உள்ளது. உங்கள் மருத்துவரை உடற்பயிற்சி வழிகாட்டலுக்கு ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைக் குறிக்கலாம்.

    எங்கள் வீடியோவில் உள்ள ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸின் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் உங்களை அழைத்துச்செல்ல எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் பார்க்கவும்.

    உடற்பயிற்சிகள் (காலணிகளுடன் அல்லது காலணிகள் இல்லாமல்)

    சரியான பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வலியத்தை குறைக்க உதவும்


    • ஒரு சுவரில் இருந்து சுமார் 40 செமீ தூரத்தில் தோள்பட்டை உயரத்தில் சுவற்றில் இரண்டு கைகளையும், மற்றொரு பக்கத்திற்கு முன் ஒரு கால் வைத்து, சிறிது கால்களை அடித்து வைக்கவும். உங்கள் முன் முழங்கால்களை வளைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து நீட்டிக்க சுவருக்குள் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கன்று தசை இறுக்க உணர வேண்டும். பல விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்து, பிறகு ஓய்வெடுக்கவும். இது 10 நிமிடங்கள் கழித்து மற்ற காலில் மாறவும். இப்போது இரு கால்களுக்கும் அதே உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் உங்கள் முதுகில் முதுகில் முதுகில் முதுகில் முதுகில் முதுகில் முதுகில் முதுகில் முதுகில் முதுகில் குத்து. முன் சுவர் எதிராக சாய்ந்து, நிலை வைத்து, ஓய்வெடுக்க பின்னர் மற்ற கால மாற்றும் முன் 10 முறை மீண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இந்த வழக்கமான முறை மீண்டும் செய்யவும்.

    • சற்று விலகி உங்கள் கால்களால் சில படிகளின் அடிப்பகுதியில் நிற்கவும் மற்றும் உங்கள் முன்தினம் முடிவின் முடிவிலும் நிற்கவும். ஆதரவுக்காக ஸ்டைர் தண்டவாளங்களை நடத்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள் கீழே, உங்கள் முழங்கால் நேராக வைத்து. மீண்டும் உங்கள் கன்றுகளில் நீட்டிக்க வேண்டும். 20-60 விநாடிகளுக்கு அப்பால் வைத்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஆறு முறை மீண்டும் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

    • உங்கள் கால்கள் உங்கள் முன்னால் வைத்து தரையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களில் ஒன்றைப் பந்தை சுற்றி ஒரு துண்டு சுழற்று. உங்கள் முழங்கால் நேராக, உங்கள் மூக்கு நோக்கி உங்கள் கால்விரல்கள் இழுக்க. 30 வினாடிகளுக்கு நிலைநிறுத்தி, மூன்று முறை மீண்டும் செய். மற்ற கால் அதே உடற்பயிற்சி செய்யவும். இதை ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

    • உங்கள் முழங்கால்கள் ஒரு செட் மீது உட்கார்ந்து, வலது கோணங்களில் வளைந்து, உங்கள் கால்களும் தரையில் தரையில் முனகும். தரையில் உங்கள் குதிகால் வைத்து, உங்கள் கால் மேல்நோக்கி உயர்த்தி. சில நொடிகளுக்கு அந்த இடத்தை பிடித்துக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு தடவை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

    • இந்த பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஒரு உருட்டல் முள் அல்லது ஒரு குடிநீர் போன்ற ஒரு பொருள் வேண்டும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அந்தப் பொருளை உன் காலின் கீழ் வையுங்கள். வெவ்வேறு திசைகளிலும் பொருளின் மீது உங்கள் கால் வளைவை உருட்டவும். குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு அடிக்கு ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யவும். காலணிகள் இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது.

    ஆண்பால் Fasciitis மேலாண்மை விருப்பங்கள்

    பிளானர் ஃபாசிசிடிஸ் சிகிச்சைக்கான ஒவ்வொரு சிகிச்சைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் விளைவுகள் உள்ளன. Health.org.uk உடன் இணைந்து, நோயாளிகளுக்கும் டாக்டர்களுக்கும் ஒரு சுருக்கமான முடிவெடுக்கும் உதவியை நாங்கள் ஒன்றிணைத்துள்ளோம்.

    பிளானர் ஃபேஸ்கீடிஸ் டிசிஎஸ் உதவி பதிவிறக்கவும்

    வேறு எந்த சிகிச்சையும் இல்லையா?

    மேலே உள்ள சிகிச்சைகள் உங்கள் அறிகுறிகளை விடுவிக்க உதவாவிட்டால், அல்லது விரைவான மீட்பு தேவைப்படுகிற ஒரு விளையாட்டு வீரனாக இருந்தால், மற்ற சிகிச்சைகள் கிடைக்கின்றன. சிறப்பாக வெளியே நிற்கும் எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையும் இல்லை.

    ஸ்டீராய்டு ஊசி

    மேலேயுள்ள 'பழமைவாத' நடவடிக்கைகள் இருந்தபோதிலும் உங்கள் வலி மோசமாக இருந்தால், ஒரு ஸ்டீராய்டு (கார்ட்டிசோன்) ஊசி போட்டுக் கொள்ளப்படுகிறது. இது சில வாரங்களில் சிலருக்கு வலிக்குத் தடையாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் பிரச்சனையை குணப்படுத்த முடியாது. இது எப்போதும் வெற்றிகரமாக இல்லை மற்றும் செய்ய வேண்டும் புண் இருக்கலாம். வீக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் ஸ்ட்டீராய்டுகள் வேலை செய்கின்றன. முதலில் வெற்றிகரமாக இல்லாவிட்டால் சில நேரங்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று ஊசி மருந்துகள் சில வாரங்களுக்குள் சோதிக்கப்படும். ஸ்டெராய்டு ஊசி மருந்துகள் சில அபாயங்களைக் கொண்டு செல்கின்றன.

    எக்ஸ்ட்ராக்கோர்ஸ்போரல் அதிர்ச்சி-அலை சிகிச்சை

    எக்ஸ்ட்ராக்கோர்ஷியல் அதிர்ச்சி-அலை சிகிச்சையில், ஒரு மெஷின் உங்கள் கால்களில் வலுவான பகுதிக்கு உங்கள் தோல் மூலம் உயர் ஆற்றல் ஒலி அலைகள் வழங்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. அது எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்கிறது என்பது தெரியவில்லை, ஆனால் அது உங்கள் ஆல்டர் ஃபாஷியாவின் குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கும் என்று நினைத்தேன். ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.

    இந்த நடைமுறை பாதுகாப்பாக இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் நிச்சயமற்றது. இது பெரும்பாலும் பெரிய, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனைகள் இல்லாததால் தான். சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் முழுமையாக கலந்துரையாட வேண்டும்.

    ஆய்வுகள், extracorporeal அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் பிரச்சினைகள் வழியில் கொஞ்சம். இருப்பினும், சிகிச்சையின் போது வலி, தோல் சிவத்தல், உங்கள் காலின் வீக்கம் அல்லது சிராய்ப்புண் ஆகியவற்றின் போது ஏற்படும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். மற்றொரு தத்துவார்த்த பிரச்சனை உங்கள் ஆல்டர் திசுப்படலம் அல்லது உங்கள் கால் திசுக்கள் சேதம் சேதமின்மை நிலை மோசமாக வருகிறது சேர்க்க முடியும். உட்புற fasciitis க்கான extracorporeal அதிர்ச்சி-அலை சிகிச்சை அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

    மற்ற சிகிச்சைகள்

    பல்வேறு ஆய்வுகள் மற்றும் சோதனைகள் நடத்தியது, ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸிற்கான மற்ற சிகிச்சைகள். அத்தகைய சிகிச்சைகள் போட்லினின் நச்சு மற்றும் ரேடியோதெரபி கொண்டு நோயாளியின் திசுப்படலம் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துகிறது. இந்த சிகிச்சைகள் பரவலாக கிடைக்கவில்லை.

    சில மக்கள் தங்கள் குதிகால் தசைநார் மற்றும் அகன்ற திணறை சிறிது நீட்டிக்க வைக்க ஒரே இரவில் ஒரு சிறப்பு splint அணிந்து நன்மை. நோக்கம் ஒரே நாளில் இறுக்கமடைவதை தடுக்கும் வண்ணம் உள்ளது. மிகவும் கடினமான சந்தர்ப்பங்களில், சில நேரங்களில் ஒரு பூச்சு நடிகர் அல்லது ஒரு அகற்றக்கூடிய நடைபயிற்சி குறைந்த காலில் வைக்கப்படுகிறது. இது ஓய்வு, பாதுகாப்பு, குஷனிங் மற்றும் சிறிய அளவிலான அகச்சிவப்பு திசுக்கள் மற்றும் குதிகால் தசைநாண் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இருப்பினும், ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸின் சிதறல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஆதாரம் குறைவாக உள்ளது.

    என்ன அறுவை சிகிச்சை பற்றி?

    இது மிகவும் கடினமான சந்தர்ப்பங்களில் கருதப்படலாம். மற்ற சிகிச்சைகள் இருந்தாலும் 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வலி குறைக்கப்படவில்லை என்றால் அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக அறிவுறுத்துகிறது. அறுவை சிகிச்சை உங்கள் எலும்பு முறிவு பிணைப்புடன் பிணைப்புடன் இணைக்கும் இடத்திலிருந்து பிரிக்கப்படுகிறது; இது ஒரு அகச்சிவளையம் வெளியீடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு ஹீல் எலும்பு (கல்கேனியம்) ஒரு தூண்டுதல் அகற்றுவதை உள்ளடக்கியது. அறுவை சிகிச்சை எப்போதும் வெற்றிகரமாக இல்லை. இது சிலருக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே இது ஒரு கடைசி இடமாக கருதப்பட வேண்டும். சிக்கல்கள் தொற்று, அதிகரித்த வலி, அருகிலுள்ள நரம்புகளுக்கு காயம், அல்லது ஆல்டர் ஃபாசியாவின் முறிவு ஆகியவை அடங்கும்.

    மேற்பார்வை (முன்கணிப்பு) என்ன?

    ஒரு வருடத்திற்குள்ளாக, அநேக மக்கள் அலார் ஃபாசிசியின் ஒரு எபிசோடில் இருந்து முற்றிலும் மீண்டுவிட்டனர். எனினும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் சில உங்கள் மீட்பு வேகமாக உதவும்.

    அது தடுக்க முடியுமா?

    நீங்கள் முன்னர் இருந்திருந்தால் குறிப்பாக, ஆல்டர் ஃபோர்சிடிஸைத் தடுக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

    • இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சி காலணிகளை தொடர்ந்து மாற்றுவோம்.
    • குதிகால் மற்றும் நல்ல தொடை ஆதரவு நல்ல குஷனிங் கொண்டு காலணிகள் அணிந்து.
    • நீங்கள் அதிக எடை இருந்தால் எடை இழந்து.
    • வழக்கமாக உடற்பயிற்சியின் முன்னர், அசோக் திசுப்படலம் மற்றும் குதிகால் தசைநார் நீட்சி.
    • கடினமான பரப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது.

    வீடியோ: இடுப்பு மாற்று மீட்பு பயிற்சிகள்

    திரவ ஓவர்லோடு