புகை புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகை புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைப்பதை நிறுத்துதல் நன்மைகள் புகைபிடிப்பது எப்படி? முனைவற்ற புகைபிடித்தல் மின் சிகரெட் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT) வெர்னிக்லைன் (சாம்பிக்ஸ்) பப்ரோபியன் (ஸைபான்)

சிகரெட் புகைப்பது இங்கிலாந்தில் நோய் மற்றும் மிகப்பெரிய மரணத்திற்கு மிகப்பெரிய ஒரே காரணியாகும். உலகெங்கிலும் புகையிலை ஒவ்வொரு வருடமும் 7 மில்லியன் மக்களைக் கொன்றுள்ளது. புகைபிடிப்பவர்களிடமிருந்து கிட்டத்தட்ட ஒரு மில்லியன் இறப்புக்கள் இரண்டாவது கை புகைக்கு வெளிப்படும்.

புகைப்பதை நிறுத்து

புகைபிடித்தல்

  • புகைத்தல் உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள்
  • சிகரெட் புகை தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறது
  • புகைபிடித்தால் ஏற்படும் நிலைமைகள் அல்லது மோசமான நிலைமை?
  • கர்ப்பத்தில் புகைபிடித்தல்
  • புகைபிடிப்பது மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
  • புகைத்தல் பிற பிரச்சினைகள்
  • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் நன்மைகள் யாவை?
  • நான் புகைப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

இந்த துண்டுப்பிரசுரம் ஏன் புகைப்பது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறது. இது நிறுத்துவதன் நன்மைகள் பட்டியலிடுகிறது, எப்படி நிறுத்த உதவலாம்.

ஆசிரியர் குறிப்பு

ஜனவரி 2018 - டாக்டர் ஹேலி வில்லீசி சமீபத்தில் UK ஆய்வு ஒன்றைப் படித்துள்ளார், இது ஒரு சிகரெட்டிற்கு ஒரு சிகரெட்டையும் கூட புகைபிடிப்பதைக் காட்டுகிறது. சில சிகரெட்டுகள் சில சிகரெட்டுகள் சிறிய அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நம்பும் பல புகைபிடிப்பாளர்களுக்கும் சுகாதார நிபுணர்களுக்கும் அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள் முக்கிய செய்தியைக் கூறுகின்றன. புகைபிடிப்பவர்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதை தவிர்த்து முற்றிலும் தடுக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் வாதிடுகின்றனர். நாளொன்றுக்கு ஒரு சிகரெட்டை புகைத்த ஆண்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 20 சிகரெட்களுடன் புகைபிடிப்பதோடு தொடர்புடைய இருதய நோய்க்கான கூடுதலான ஆபத்துக்களில் பாதிக்கும் குறைவாக உள்ளனர். ஆபத்து மிகவும் குறைவாக இருக்கும் என அவர்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

புகைத்தல் உண்மைகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள்

புகைபிடிக்கும் நோய்களில் இருந்து புகைப்பவர்கள் பாதிக்கும் மேல் இறக்கின்றன. ஒவ்வொரு வருடமும் பிரிட்டனில் சுமார் 100,000 பேர் புகைபிடிப்பதால் இறக்கிறார்கள். புகைபிடிக்கும் இறப்பு முக்கியமாக புற்றுநோய்கள், நாள்பட்ட தடுப்புமிகு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் நீண்டகால புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், சராசரியாக, உங்கள் ஆயுட்காலம் 10 வயதுக்கு குறைவானவர்களிடமிருந்து குறைவாக இருக்கும். மற்றொரு வழியில், இங்கிலாந்தில் 10 இல் 10 புகைபிடிப்பவர்கள் 70 வயதை கடந்தும் வாழ்கின்றனர், ஆனால் நீண்ட கால புகைபிடிப்பாளர்களில் அரைவாசிக்கு மேல் 70 பேர் வாழ்கிறார்கள். புகைபிடிக்கும் போது நீங்கள் இளையவர்கள், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் புகைபிடிக்கும் ஆரம்பத்தில் இறக்க வேண்டும்.

புகைபிடித்தல் தொடர்பான பல மரணங்கள் விரைவாக இறப்பதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் சிஓபிடியை உருவாக்கிவிட்டால், நீங்கள் இறப்பதற்குமுன் பல ஆண்டு கால நோய்கள் மற்றும் துன்பகரமான அறிகுறிகளை எதிர்பார்க்கலாம்.

புகைப்பிடித்தல் மற்ற நோய்களின் (கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள) பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இவற்றில் பல அபாயகரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை பல ஆண்டுகளாக நோயுற்ற மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

நல்ல செய்தி

  • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் நம்பி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு இது மிகவும் தாமதமாகவே இல்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் நடுத்தர வயதில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், புற்றுநோய் அல்லது வேறு சில நோய்களுக்கு முன்பாக புகைபிடிப்பதன் காரணமாக அதிக மரண ஆபத்தை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
  • பலர் புகைபிடித்துவிட்டனர். 1972 ஆம் ஆண்டில் பிரிட்டனில் பெரியவர்களில் பாதிக்கும் குறைவாக புகைபிடிப்பவர்கள் இருந்தனர். 1990 க்குள் இது மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு குறைந்துவிட்டது. தற்பொழுது, இங்கிலாந்தின் ஆறில் ஒருவர் புகைப்பவர்கள்.
  • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு உதவுவது கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது கடினமாக இருக்கிறது.

கடுமையான சிகரெட் பசி எதிர்க்க எப்படி

5min
  • எடையைக் குறைக்காமல் புகைப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

    5min
  • உங்கள் தோலுக்கு புகை பிடித்தல் என்ன?

    5min
  • புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க மின்-சிகரெட்டுகள் ஒரு பாதுகாப்பான வழியா?

    6min
  • சிகரெட் புகை தொடர்ந்து கொண்டிருக்கிறது

    நிகோடின்

    நிகோடின் சிகரெட்டிலிருந்து புகையிலையிலிருந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் சென்று மூளை தூண்டுகிறது. நிகோடின் போதைப் பொருள்.

    நிகோடினின் இரத்த அளவு வீழ்ச்சியுறும் போது நீங்கள் வழக்கமாக புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக பின்வருமாறு திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம்:

    • ஏங்கி.
    • கவலை.
    • ஓய்வின்மை.
    • தலைவலிகள்.
    • எரிச்சலூட்டும் தன்மை.
    • பசி.
    • சிரமம் சிரமம்.
    • தலைச்சுற்று.
    • மலச்சிக்கல்.
    • நிகோடின் ஒரு ஏங்கி.
    • வெறும் பரிதாபமாக உணர்கிறேன்.

    அடுத்த அறிகுறிகளை இந்த அறிகுறிகள் விடுவிக்கின்றன. இந்த வரையறை நிகோடின் அடிமைத்தனம்.

    மிகவும் வழக்கமான புகைப்பிடிகள் நிகோடின் மற்றும் அடிமையாதல் ஆகியவற்றை 'சாதாரண' உணரவும் நிகோடின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் புகைபிடிக்கப்படுகின்றனர்.

    கடந்த சிகரெட்டைக் கொண்டு சில மணி நேரத்திற்குள் பின்விளைவு அறிகுறிகள் தொடங்குகின்றன. அடுத்த சிகரெட்டால் அவை நிம்மதியாக இல்லாவிட்டால், திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிடும். நீங்கள் இன்னும் புகைக்கவில்லை என்றால், திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் சுமார் 24 மணி நேரம் கழித்து உச்சமாகவும் 2-4 வாரங்களுக்குள் படிப்படியாக குறைந்துவிடும்.

    புகைபிடிப்பதை நிறுத்தி 2 புகைபிடிப்பவர்கள் 2 பேருக்குத் தேவை, ஆனால் உதவியின்றி, பலர் தோல்வி அடைகிறார்கள். சில புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதாலும் கூட வெற்றி பெறுவது முக்கியம், ஏனென்றால் நிகோடின் அடிமைத்தனம் உடைவது கடினமானது, கடினமானது. இருப்பினும், இன்னும் பல ஆதரவு மற்றும் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT), மின் சிகரெட்டுகள் அல்லது புகைபிடித்தல் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி வெற்றிபெறுகின்றன.

    புகைப்பதை நிறுத்த எப்படி படிக்க வேண்டும்.

    பல இரசாயனங்கள் கொண்ட தார்

    நுரையீரலில் இந்த வைப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு எடுத்து செல்ல முடியும். சிகரெட் புகை புற்றுநோய் பற்றி அறியப்பட்ட 50 க்கும் மேற்பட்ட காரணங்கள் (புற்றுநோய்) மற்றும் பிற நஞ்சுகள் உட்பட 4,000 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயனங்கள் உள்ளன.

    கார்பன் மோனாக்சைடு

    இந்த இரசாயனமானது இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் தாங்கும் திறனை பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, புகைபிடிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில், வளரும் குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கும் அளவுக்கு இது ஏற்படுகிறது. வளரும் குழந்தை மீது புகைபிடிப்பதற்கான மோசமான விளைவுகளுக்கு மிகவும் முக்கியமான காரணமாக இது கருதப்படுகிறது.

    புகைபிடித்தால் ஏற்படும் நிலைமைகள் அல்லது மோசமான நிலைமை?

    • நுரையீரல் புற்றுநோய். இங்கிலாந்தில் சுமார் 30,000 பேர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் நுரையீரல் புற்றுநோயால் இறக்கிறார்கள். 10 க்கும் மேற்பட்ட 8 வழக்குகளில் நேரடியாக புகைபிடிக்கும்.
    • சிஓபிடி. இங்கிலாந்தில் சுமார் 25,000 பேர் இந்த கடுமையான நுரையீரல் நோயிலிருந்து ஒவ்வொரு ஆண்டும் இறக்கிறார்கள். இந்த இறப்புகளில் 10-ல் 8-க்கும் மேற்பட்டவர்கள் புகைப்பதில் நேரடியாக தொடர்பு கொண்டுள்ளனர். சிஓபிடியின் இறந்தவர்கள், இறக்கும் முன், பல ஆண்டுகளாக வழக்கமாக மிகவும் அசிங்கமாக இருக்கிறார்கள்.
    • இருதய நோய். இது இங்கிலாந்தில் மிகப்பெரிய கொலையாளி நோயாகும். இங்கிலாந்தில் சுமார் 120,000 பேர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மாரடைப்பால் இறக்கிறார்கள். இவர்களில் 6 பேர் புகைபிடிப்பதால் தான்.
    • ஸ்ட்ரோக். புகைபிடிப்பதும் புகைபிடிப்பதும் நீங்கள் ஒரு பக்கவாதம் இருந்தால் உங்கள் ஆபத்து இரட்டையர் இரட்டையர் இரட்டையர் இரட்டையர் நீ ஆறு மடங்கு அதிகம்.
    • பிற புற்றுநோய் - வாய், மூக்கு, தொண்டை, குரல்வளை, குடல் (எசோபாகுஸ்), கணையம், சிறுநீர்ப்பை, கர்ப்பத்தின் கழுத்து (கருப்பை வாய்), இரத்தம் (லுகேமியா) மற்றும் சிறுநீரகம் ஆகியவை புகைப்பவர்களில் மிகவும் பொதுவானவை.
    • சுழற்சி. புகையிலையில் உள்ள இரசாயனங்கள் இரத்தக் குழாய்களை அகற்றும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் கொழுப்புக்களின் அளவு (லிப்பிடுகளை) பாதிக்கும். இது ஏதரோமா உருவாவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (சிலநேரங்களில் தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல்). இதய நோய், பக்கவாதம், கால்களில் மோசமான சுழற்சி (பரந்த தமனி நோய்) மற்றும் உள் இரத்தப்போக்கு (aneurysms) ஏற்படக்கூடும், வீங்கிய தமனிகள் ஆகியவற்றின் முக்கிய காரணியாகும். புகைபிடிப்பவர்களுடனான இந்த நெடுஞ்சாலை தொடர்பான நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை.
    • பியூஜெர்ஸின் நோய் இரத்த நாளங்களின் வீக்கம் ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கால்களில். இது புகைப்பவர்களில் முக்கியமாக ஏற்படுகிறது. இது இரத்தக் குழாய்களின் குறுக்கீடு மற்றும் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது. இது இறுதியில் கைகள் மற்றும் / அல்லது கால்களில் திசுக்கள் சேதம் மற்றும் இறப்பு வழிவகுக்கும்.
    • பாலியல் பிரச்சினைகள். புகைப்பிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பவர்களிடமிருந்து புகைபிடிப்பதை விட அதிகமாக இருப்பதால் அல்லது நடுத்தர வாழ்க்கையில் ஒரு விறைப்பைத் தக்கவைக்க சிரமப்படுகிறார்கள். இது ஆண்குறி இரத்த நாளங்கள் புகைபிடிக்கும் சேதம் காரணமாக கருதப்படுகிறது.
    • கான்ட்ரசெப்ஷன். புகைபிடிக்கும் பெண்கள் 35 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டுள்ள கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனென்றால் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயங்கள் மிக அதிகம். அவர்கள் கருத்தடை தேர்வு எனவே குறைகிறது.
    • முடக்கு வாதம். புகைபிடித்தல் முடக்கு வாதம் வளர்வதற்கான ஆபத்து காரணி என்று அறியப்படுகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் 5 நோயாளிகளுக்கு புகைபிடிப்பார்கள் என்பது ஒரு ஆய்வு ஆய்வில் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
    • வயதான. புகைபிடிப்பவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களை விட முந்தைய வயதில் தங்கள் முகத்தில் அதிக வரிகளை உருவாக்குகின்றனர். இது பெரும்பாலும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் உண்மையாக இருப்பதை விட பழையதாக தோன்றுகிறது.
    • கருவுறுதல் புகைபிடிப்பவர்களில் (ஆண் மற்றும் பெண் இருவரும்) குறைக்கப்படுகிறது.
    • மாதவிடாய். சராசரியாக புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு கிட்டத்தட்ட இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு புகைபிடிப்பவர்களைவிட மெனோபாஸ் இருக்கிறது.
    • புகைபிடித்தல் பெரும்பாலும் மோசமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் மற்ற நிலைமைகள். இவை பின்வருமாறு:
      • ஆஸ்துமா.
      • சளி.
      • காய்ச்சல் (காய்ச்சல்).
      • மார்பு நோய்த்தொற்றுகள்.
      • நுரையீரலின் காசநோய் தொற்று.
      • மூக்கு நீண்ட கால வீக்கம் (நாள்பட்ட ரைனிடிஸ்).
      • நீரிழிவு நோயினால் ஏற்படும் பாதிப்பு (நீரிழிவு ரெட்டினோபதி).
      • அதிகப்படியான தைராய்டு சுரப்பி (அதிதைராய்டியம்).
      • மூளையின் முதுகெலும்பு மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம் (பல ஸ்களீரோசிஸ்).
      • பார்வை நரம்பு அழற்சி (பார்வை நரம்பு அழற்சி).
      • குடல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை (கிரோன் நோய்).
    • புகைத்தல் பல்வேறு நிலைகளை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இவை பின்வருமாறு:
      • டிமென்ஷியா.
      • பார்வை நரம்பியல் - இது கண் நோயைக் கொடுக்கும் நரம்பு பாதிக்கும் ஒரு நிலை.
      • கண்புரை.
      • கண் பின்புறத்தில் திசுக்களின் முறிவு (மாகுலர் சீர்கேஷன்).
      • நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ்.
      • ஒரு தோல் நிலை தடிப்பு தோல் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
      • ஈறு நோய்.
      • பல் இழப்பு.
      • எலும்புகள் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) 'தின்னும்'.
      • Raynaud இன் நிகழ்வு - இந்த நிலையில், விரல்கள் வெள்ளை அல்லது நீல நிறத்தில் இருக்கும் போது நீல நிறமாக மாறுகின்றன.

    கர்ப்பத்தில் புகைபிடித்தல்

    கர்ப்பத்தில் புகைத்தல் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது:

    • கருச்சிதைவு.
    • கர்ப்பகாலத்தின் போது ரத்தம், கசப்புணர்வு (நஞ்சுக்கொடி), முன்கூட்டிய பிறப்பு, மற்றும் எக்டோபிக் கர்ப்பம் ஆகியவற்றைக் கர்ப்பமாக இருக்கும் கர்ப்பத்தின் சிக்கல்கள்.
    • குறைந்த பிறப்பு எடை. புகைபிடிக்கும் தாய்மார்களுக்கு ஒப்பிடும்போது குழந்தைகளுக்கு சராசரியாக சராசரியாக 200 கிராம் (8 அவுன்ஸ்) புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்குப் பிறந்த குழந்தைகள் முதிர்ச்சியடைந்த மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடையுள்ள குழந்தைகளுக்கு நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்கள் அதிகம்.
    • குழந்தையின் பிறப்பிடம் குறைபாடுகள் - க்ளெட்ப் அண்ணம் போன்றவை.
    • வாழ்க்கையின் முதல் வாரத்தில் குழந்தை பிறப்பு அல்லது இறப்பு - ஆபத்து மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகரித்துள்ளது.
    • குழந்தையின் வறிய வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம். சராசரியாக, புகைபிடிப்பவர்களுக்கு பிறந்த குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், புகைபிடிப்பவர்களுக்கு பிறந்த குழந்தை சிறியது, வாசிப்பு மற்றும் கணிதத்தில் குறைவான சாதனைகள் மற்றும் ஆஸ்துமாவை அதிகரிக்கும் ஆபத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.

    மேலும் விவரங்களுக்கு கர்ப்பம் மற்றும் புகை என்று தனித்தனி துண்டுப்பிரதியைக் காண்க.

    புகைபிடிப்பது மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

    குழந்தைகள், புகைபிடிக்கும் பெரியவர்கள் மற்றும் பிறக்காத குழந்தைகளை உங்கள் புகை மூலம் பாதிக்கலாம்.

    புகைபிடிப்பவர்களுடனான ஒரு குடும்பத்தில் வசிக்கின்ற குழந்தைகள், குழந்தைகள் இல்லாத பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு அறையிலோ வாகனத்திலோ நீங்கள் புகைபிடிப்பது அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் புகை மூலம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.

    புகைபிடித்தல் மற்றும் மற்றவர்கள் (செயலற்ற புகைத்தல்) பற்றி மேலும் அறிக.

    புகைத்தல் பிற பிரச்சினைகள்

    • உங்கள் மூச்சு, துணி, முடி, தோல் மற்றும் நாளான புகையிலை புகைபிடிக்கும். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால் வாசனை கவனிக்கவில்லையா? இருப்பினும், புகைபிடிப்பவர்களுக்கான வாசனை தெளிவானது மற்றும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கிறது.
    • உங்கள் சுவை உணர்வு மற்றும் வாசனையின் உணர்வை குறைத்து விட்டது. உணவு அனுபவம் குறைக்கப்படலாம்.
    • புகை பிடித்தல் அதிகமானது.
    • ஆயுள் காப்பீடு மிகவும் விலை உயர்ந்தது.
    • புகைப்பிடிப்பவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து புகைபிடிப்பவர்களைவிட அதிகமாக இருப்பதாக முதலாளிகள் அறிந்திருப்பதால் வேலை தேடலாம். புகைபிடிக்கும் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு காரணமாக ஒவ்வொரு வருடமும் 34 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வேலை நாட்கள் (மொத்தம் 1%) இழக்கப்படுகின்றன.
    • சாத்தியமான நட்புகள் மற்றும் காதல் ஆகியவை ஆபத்தில் இருக்கலாம்.

    புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் நன்மைகள் யாவை?

    புகைபிடிப்பதைத் தடுப்பதற்கு பெரும் நன்மைகள் இருக்கின்றன, அவை விரைவில் நீங்கள் நிறுத்தும்போது தொடங்குகின்றன:

    • உங்கள் ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
    • நீங்கள் ஏற்கனவே புகைபிடிக்கும் நிலையில் இருந்தால், உங்கள் உடல்நலம் மேம்படுகிறது.
    • நீங்கள் இளையவர்களைப் பார்ப்பீர்கள்.
    • நீங்கள் வயிற்றுப் புகையின் வாசனை இல்லை.
    • நீங்கள் பணம் சேமிக்கும்.
    • நீங்கள் பெருமைப்படுவதற்கு ஏதாவது செய்திருப்பீர்கள்.

    புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறியவும்.

    நான் புகைப்பதை நிறுத்துவது எப்படி?

    இதை செய்ய மிக முக்கியமான விஷயம் இது நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்ய வேண்டும். புகைபிடிப்பவர்கள் பெரும்பான்மை நிறுத்த வேண்டும். புகைபிடிப்பது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் சிலர் அதை எளிதாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான போராட்டம். எப்படி அடிமையாக இருக்கிறார்கள்?

    நீங்கள் நிறுத்த உதவ பல்வேறு வழிகளில் நிறைய உள்ளன:

    • நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (NRT).
    • மின் சிகரெட்.
    • Varenicline (Champix®).
    • பிப்ரோபியன் (ஸைபான் ®).
    • GPs, நடைமுறை செவிலியர்கள் அல்லது மருந்தாளர்களிடமிருந்து ஆதரவு மற்றும் ஆலோசனை கிடைக்கிறது - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் கேட்கப்படுகிறது.

    புகைப்பதை நிறுத்துவது பற்றி மேலும் வாசிக்க.

    வீடியோ: இடுப்பு மாற்று மீட்பு பயிற்சிகள்

    திரவ ஓவர்லோடு